เล่นกีฬาระวังกล้ามเนื้ออักเสบ

ส่วนใหญ่ของเราจะได้สัมผัสล่าช้าเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมใหม่หรือการเล่นกีฬาใหม่ คุณอาจจะมีอยู่แล้ว คุณได้เริ่มการเล่นกีฬาประจำ (ใช้เวลาวิ่งจ๊อกกิ้ง) และรู้สึกดีในวันหลังจากที่ แต่แล้วเช้าวันที่สองที่คุณตื่นขึ้นมาและต้นขาของคุณจะแน่น …

ดีที่ อักเสบ ล่าช้าเริ่มมีอาการกล้ามเนื้อปวด (หรือ อักเสบ) เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่มักจะเริ่มต้นในการพัฒนา 12-24 ชั่วโมงหลังการเล่นกีฬาที่ได้รับการดำเนินการและอาจสร้างความเจ็บปวดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดระหว่าง 24-72 ชั่วโมงหลังการเล่นกีฬาที่ได้รับการดำเนินการ

ส่วนใหญ่ของเราจะได้สัมผัส อักเสบ เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมใหม่หรือการเล่นกีฬาใหม่ – คุณอาจจะมีอยู่แล้ว คุณได้เริ่มการเล่นกีฬาประจำ (ใช้เวลาวิ่งจ๊อกกิ้ง) และรู้สึกดีในวันหลังจากที่ แต่แล้วเช้าวันที่สองที่คุณตื่นขึ้นมาและต้นขาของคุณจะแน่น … ดีที่ อักเสบ

อักเสบ เป็นปฏิกิริยาปกติกับกิจกรรมเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแรกเริ่มออกโปรแกรม วิธีเจ็บคุณจะเป็นหลังจากที่กิจกรรมขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการเล่นกีฬาเช่นวิ่งลงเขื่อนจะทำให้คุณ sorer กว่าการเดินลงเขื่อนเดียวกัน

ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมที่จะก่อให้เกิด อักเสบ รวมถึง:

  • การเล่นกีฬาการฝึกความแข็งแรง (EX. วิดพื้น Squats กระตุก)
  • การฝึกซ้อมวิ่งเขื่อน
  • วิ่งเล่นกีฬา
  • พลัยโอเมตริกการใช้สิทธิ (EX. Squats Plyo กล่อง Jumps)

ฉันจะป้องกันไม่ อักเสบ อย่างไร

ความคืบหน้าช้า – ความสะดวกในโปรแกรมการเล่นกีฬาใหม่แทนการกระโดดลงไปในโปรแกรมความเข้มสูง วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำนี้คือการเริ่มต้นที่ความเข้มต่ำประมาณเดือนจนกว่าร่างกายของคุณเริ่มต้นการปรับระดับใหม่ของกิจกรรม เมื่อคุณเริ่มที่จะรู้สึกสะดวกสบายกับความรุนแรงที่คุณสามารถเริ่มต้นที่จะรวมการเล่นกีฬาที่มีความท้าทายมากขึ้นเพื่อเพิ่มความเข้ม เสมอให้แน่ใจว่าคุณได้รับสองสามวันที่เหลือในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายของคุณในการกู้คืนและสร้างกล้ามเนื้อใด ๆ